如果你腰部酸痛，可以通过热敷的物理方法进行改善。热敷后可以促进局部的血液循环，有助于改善局部不适。我们也可以适当加强腰部保暖，特别是现在处于冬季容易受寒的季节，大家平时注意穿衣过腰，睡觉时也要注意腰部保暖，预防酸痛加重。

我们平时睡觉时可以在腰部下方放一个毛巾卷，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的正常生理曲线。或者在膝盖的弯曲部分垫一个抱枕，也能加大睡觉时腰部的舒适感。

如果你的腰部经常酸痛，甚至有腰肌劳损的问题，坚持功能锻炼能起到不错的效果。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量，也能很好地预防腰部问题。大家平时空闲时，可以找个瑜伽垫，进行一些比较简单的腰部功能锻炼，比如说臀桥、平板支撑、飞燕运动等。

很多人喜欢睡软床，但床垫过软容易导致腰部变形。所以，建议经常腰部酸痛的人群，睡硬一些的床，能起到保护腰椎的作用。

平时少做会引起腰痛的动作，比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等等。当我们久坐时，尽量背部紧靠椅背，减少腰部的长时间弯曲，也要经常伸个懒腰或起来活动活动。

①多吃含有蛋白质的食物：如奶制品、豆制品、蛋类食品、坚果等，能增强骨质、提高免疫能力，从而达到保护腰部的作用。

②多吃含有维生素的食物：多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰部酸痛的情况。

③多吃富含钙的食物：如白菜、豆腐、紫菜、虾皮等。吃富含钙的食品能够增强人的骨质，有利于腰部的养护。

平时，我们也需要做好腰部护理，养成良好的用腰习惯，避免长期出现腰酸背痛。