1、 伸舌练习

打呼噜患者平常可以试着，伸出舌头向后拉，如此反复循环，一次至少做200次，能够感觉到咽喉部酸涩再停下来，

2、 干漱口练习

嘴里不含水，把腮帮子鼓起来再缩回去，像漱口一样如此循环一次至少做200次以上，直到感觉咽腔部很酸涩就可以了。

3、 卷舌练习

舌头顶着上，用用力向后卷舌头，舌头，不要离开上了一次做50次以上，直到感觉上颚很酸。

4、 扫牙龈练习

用舌头快速的扫过牙齿外侧的牙龈先找上颚的而已，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后再去扫下颚的牙龈，直到感觉到咽腔，很酸爽为止。

5、 睡觉时垫一个棒球

很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧着身就不会打呼噜了，针对于这种情况建议在肺部或枕头上固定一个棒球，这样就能使人在睡眠时选择侧卧姿势。

6、 选择适合的枕头

有人认为把枕头练高能够改善呼吸，这其实是一个错误的想法，建议选择枕头时应选择一些有弹性高低适合的枕头，这样才有利于人保持通畅的呼吸。

打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，还可能影响他人，要想避免打呼噜，建议大家平常要多多深呼吸，保持呼吸顺畅。除此之外还要保持良好的作息习惯，形成稳定的生物钟，这样能够让自己的睡眠更加健康。