1、多吃含膳食纤维食物

膳食纤维能帮助软化粪便，推动粪便移动，增大粪便体积，能为为肠道蠕动提供动力，利于粪便排出。不妨多吃含膳食纤维的全谷物类、绿叶蔬菜水果和豆类以及坚果等，如燕麦玉米，菠菜薯类以及扁豆等。

2、保持情绪上的稳定

精神过度紧张和焦虑以及恐惧等不良情绪会影响大脑皮层，大脑皮层可抑制排便信号，从而使得便意消失，最终导致便秘。因此要做好心理上的疏导，保持心情放松，可通过向家人或朋友倾诉以及运动的方式来疏导不安的情绪。

3、多喝水

当身体缺水时会使得粪便变得越来越干燥，胃肠道蠕动速度减慢，从而引起便秘。平时要多喝水，每天保证有1500~2000毫升水摄入，特别是早晨醒来后，空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，不仅能稀释血液，而且能帮助胃肠道蠕动。

4、多运动

通过运动能加快胃肠道蠕动，帮助降低血压，同时也能缓解便秘。每天早晚或饭后30分钟散步，运动以身体微微出汗为度。每天晚上睡觉前可以对腹部做顺时针和逆时针按摩，能帮助粪便排出。

5、要定时排便

高血压患者要养成定时拉大便的好习惯，排大便的时间尽量安排在早饭后。不管有没有便意都要刻意的去马桶蹲一蹲，长时间下去会形成排便反射，到了时间点就会排大便。

温馨提示

对高血压患者来说便秘是非常凶险的，因此应积极预防便秘，排大便时不能过度憋气排便。若通过以上方法仍然不能排除大便时，可以使用开塞露，开塞露能帮助软化大便，同时也能刺激肠壁引起排便反应，最终使得大便顺利排出体外。