很多人认为，上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动，以防运动损伤。其实不然，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。年轻人运动可以锻炼体能，中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。特别是走路这个运动，强度非常温和，老少皆宜。据统计，每天坚持走路40分钟~1小时的人，比起不活动的人，有助于长寿，同时减少老年病的发生。

每天走多少步为好？

《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动每天6000步，健康的年轻人可适量增加。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天45~60分钟即可，也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快，应保持每分钟约70~90步的慢步走。而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。

不正确的走路姿势有哪些？

走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家尽量改一改：

步幅过大

走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

脚掌拖地

有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

内/外八字

走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

背着手

背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。