早餐

元气满满的一天从我们的早餐开始，不管你有多忙，请记得，早餐一定要吃！

早餐一般时间为早上7-9点这个时间段，最好主要以高蛋白为主。

午餐

午餐，一上午的工作让你身心疲惫，饥饿如狼，但记得，不管你有多饿，一定不要吃零食。这个时候你可以喝一杯奶，既可以增加新陈代谢，又可以缓解你的饥饿痛苦！

午餐呢，一定要吃饱，注意不是吃撑啊，内容还是以我们的营养三大素碳水蛋白脂肪，配合而成，还是高蛋白，低碳水，低脂肪。

午餐吃的饱饱的，可以控制你的胰岛素水平，帮助你减重，同时下午的工作量比较大，有助于你保持体力完成工作，也不会因为消耗大，而造成肚子早早的就咕噜咕噜的喊你回家大吃一顿了。

晚餐

晚餐，一天中最不重要的一餐，虽然不重要，但还是必须得吃啊，不吃的话，我们的基础代谢就会降低。

吃归吃，可不是让你放开了肚皮想吃多少吃多少，这一餐能少则少，尽量清淡饮食吧，吃个七分饱就行，吃完不久就要睡觉了，我们的代谢在我们休息的时候是非常非常缓慢的，这个时候吃多了热量消耗不出去，不长肉长啥？

晚餐过后可一定管好嘴，你不出去溜达一圈散散热量也就罢了，一屁股坐沙发上，来个电影，顺手一抓，别管啥就往嘴里塞。别以为那一点一点的都不是饭！那些零食的热量可比饭来的多的多！水果啥的最好也别吃了，同样热量不低，含糖量还高，更容易堆积脂肪。消停点，喝杯水，看个电视，早点洗洗睡吧。