如今很多人都会出现脖子酸痛的情况，尤其是长时间呆在办公室中上班族，他们长时间对着电脑，且不停的敲打键盘，久而久之颈椎就会出现各种问题，因此脖子有疼痛感是非常正常的，以前人们以为只有老年人才会出现脖子疼痛的情况，如今看来年轻人是占多数了。

若你经常用手捂着脖子，并且要转动脖子才能觉得舒服的话，那么很大可能是颈椎变形，甚至出现了颈椎病。

若你发现自己有这样的问题，那么尽量要改掉这几个习惯，避免颈椎问题加重，否则颈椎病离你越来越近。

1.选不适合自己的枕头

很多人购买枕头的时候比较随意，有时候选择的枕头过高，有时候选择的枕头过低，但是再买一个又比较麻烦，即使再买一个也可能不合适，因此，他们会选择将就。

现实中我们是不建议这样的，长时间枕过高或者过低的枕头，睡觉的时候就像一直抬头或者一直低头，这样颈椎会长期处于弯曲的状态，时间一久就会彻底变形，最后会出现我们所说的颈椎病。

另外，弯曲过分颈部会让颈部的韧带劳损严重，进而造成颈椎体移位，神经根也会受到压迫。

因此，选择一个合适的枕头是非常重要的，在沙发上睡觉时不要靠着椅背，最好平躺着睡觉，这样可以对颈椎起到一定的保护作用。

2.长期低头坐

脖子有疼痛感最常见的就是长期低头的上班族以及学生党，另外，长期玩手机也会导致脖子酸痛。若要减少错误姿势对颈椎造成的伤害，我们就要养成正确的坐姿。

首先，坐着的时候不要靠着椅背，屁股的3分之二在椅子上就可以了，背部要始终挺直。工作满2个小时后要起来活动一下，像倒一杯水或者上个厕所等，都会给颈椎起到一定的缓冲作用。

3.错误的睡姿

　　错误的睡姿最容易导致落枕，这样脖子就会非常疼痛。注意睡觉的时候不要趴着睡，这是比较难以理解也是比较伤身的一种睡姿，建议大家尽量避免，另外，最好的睡姿是自然平躺。