冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。

所谓“冬至一阳生”，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。

冬至是阴阳二气的转化时期，也是养生的大好时机。

冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。

整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。

“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。

简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。

头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。

寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。

除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。

对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。

要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。

太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。

青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。

平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。

而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。

这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康。

我们应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。

还可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。

情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康。