秋冬季节，天气干燥，人就容易缺水。但总有些人不重视饮水，非要等到口干舌燥的时候，才想起来喝水，殊不知，这会让人“变傻”！

有研究发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。

然而，除了这坏处，总是处于“缺水”状态，还会引发下列疾病——

✿便秘：长期缺水，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便也会变得干燥，容易造成便秘。

✿肾结石：如果身体常常处于缺水状态，很容易造成肾脏对水分的重吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等病变。

✿痛风：痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，导致患病风险增高。

✿血栓：如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

✿关节痛：填充关节的软骨主要由水组成，当身体缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。

✿癌症：多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处，也可以使患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险降低。

饮水是一件好事，但饮水并非越多越好，以下几个喝水要点，一定要记住——

实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标。

当我们感到口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。

当身体水分丢失2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成人每日饮水量应该在1500毫升~1700毫升左右。

其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含有的水分。

但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，如出现大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况，还需要适当增加水分摄入。

建议的饮水方式是少量多次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

尤其时含糖饮料，它会导致肥胖，还会带来更多的健康问题，尤其不利于牙齿健康。

事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的发生风险。

如果实在是不想喝热水，水温也要在20℃~30℃之间。