人的椎间盘就好比是一节一节椎骨之间的具有弹性的“垫圈”，其高度不超过1厘米，周边为纤维软骨组织，中间包裹着一团呈胶状有弹性的椭圆形物质。

如果长时间受到挤压或反复牵拉扭曲，“垫圈”的边缘会因超过本身疲劳极限失去韧性甚至破裂，发展为椎间盘突出。

坐姿时受力点主要集中在下腰椎，当久坐不动、坐姿不正确时，腰椎两侧肌肉张力不平衡，就会引起肌肉韧带劳损，产生慢性疼痛，破坏腰椎稳定性，而当上半身呈前倾姿态时，腰椎间盘所承受的压力会更大，约比站立时增加1倍。

此外，久坐会影响腰部血液循环。

腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢主要是通过体内的液体渗透进行，以获得足够的营养和进行废物排出。

久坐不动会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，易引起椎间盘变性，使椎间盘髓核组织容易从薄弱之处突出，从而压迫神经产生腰痛和腿痛麻木症状。

避免久坐伤腰，要记住三个要点：1.活动腰部；2.坐姿端正；3.使用腰部靠垫。