仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。

人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。所以，抬头玩手机也是不可取的。

那么，正确的护颈方法有哪些？

1.避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机，看电脑，打毛衣，打麻将等动作；

2.不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；

3.长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；

4.伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼；

5.选择合适的枕头；

6.习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度；

7.此外，长期伏案工作者，每小时应有5~10分钟的休息时间，抽空做做“米”字操，即头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。