1、身体质量指数在正常范围内

通过身体质量指数来评判胖瘦和身体是否健康，身体质量指数等于体重（kg）除以身高（m）平方，正常情况下在18.5~23.9间。另外进入中老年期腹型肥胖越来越严重，女性腰围大于80厘米，男性的大于85厘米，评判为身体肥胖。肥胖是多种疾病的高危因素，如脂肪肝、三高、痛风和癌症、心脑血管疾病等。因此可以评判一下自己身体是否肥胖，减肥根本没有捷径，只要记住6个字就行，即管住嘴迈开腿。

2、脸色红润且有光泽

脸色是身体健康的外在表现，脸色红润有光泽说明身体健康；但脸色苍白且没有任何血色，看起来没有精神，这是病态的。特别是女性气血不足时可出现脸色苍白，不妨多吃能改善气色的食物，如动物血液和肝脏、瘦肉、桂圆和葡萄干等。

3、肺活量比较大

一般身体健康的人，肺活量都很大。肺部是非常娇嫩的器官，又是气体交换的场所，只要肺部健康就是长寿的基础。若呼吸变得困难，持续性咳嗽，睡觉时易憋醒等，提示肺部健康受损。每天早晨醒来后可选择空气清新的地方做扩胸运动或深呼吸，利于吐纳故新。另外每天至少有30分钟的有氧运动，每周持续4~5天能提高肺功能。

4、爱好运动

生命在于运动，爱好运动者患疾病的风险很小，不仅能维持正常体重，而且也能控制慢性疾病发展，稳定血压、血脂和血糖。不过中老年人运动时一定要量力而行，不能逞强，也不要做剧烈运动，运动以身体感觉不到疲劳为宜。