4个腿部拉伸动作，能够最大限度地锻炼拉伸腿部肌肉，对运动者做出最好的保护。大家运动之前不妨试试哦~

站姿股四头肌拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直视前方，双脚分开与肩同宽，一手扶住固定物体。

动作：右腿向后折，右手扶着脚背，尽力使脚跟贴紧臀部。左手可以扶住固定物体保持平衡。保持20～30秒，回到原位，再换另一侧。

侧跨步单腿内收肌拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直视前方，双脚分开。

动作：双脚开胯站立，右脚带动右腿向右侧伸出；左腿同时屈膝，尽量放低髋部。同时把手靠在弯曲的大腿上。保持20～30秒，回到原位，再换另一侧。

站姿小腿拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直视前方，双脚分开。

动作：右脚向后跨一大步并伸直腿，同时脚跟用力踩住地面。左腿成弓步，身体保持直立，面向前方，保持20～30秒，回到原位，再换另一侧。

仰卧臀大肌拉伸

起始位：仰卧平躺，双腿伸直。

动作：双手抱住右腿膝盖，让大腿尽力贴近腹部，左腿贴紧床面。保持20～30秒，回到原位，再换另一侧。