跌倒给老年人带来了极大的危害。轻者骨折，不得不卧床休息，褥疮、肺炎等疾患随之而来；重者脑出血死亡，或是成为没有知觉的植物人！如今我国拥有全球最大的高龄老年群体，面对如此严重的健康威胁，是时候了解一下防跌倒的有效手段了！

老人为什么容易跌倒？

引起老年人跌倒的原因是多方面的，既有内在因素（老年人生理功能减退、疾病影响、药物因素影响等），也有外在危险因素（环境、穿着、助行工具等）。

身体机能下降

老年人随着年龄增大，体力衰弱，生理机能下降，平衡功能丧失，逐渐成为“失能”群体，意外伤害的风险也越来越高。

病理性原因

骨质疏松症是很重要的病理性原因。骨质疏松症常伴有肌少症，使患者肌力下降；肌少症又会增加骨质疏松风险。这两种疾病往往同时出现，相互影响，导致跌倒及骨折。心脑血管病、神经系统疾病、眼部疾病、足部疾病等也会增加跌倒的危险性。

不合理用药

使用镇静药物、精神类药物、心血管药物等，或同时使用多种药物会增加老年人跌倒的风险。在高龄衰弱的老年人中，低血压是引起跌倒的重要原因。老年人应遵医嘱服用降压药，及时测量血压，防止血压过低。

心理因素

沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会隔离也会增加老人跌倒的风险。

外在危险因素

户外和居住环境中的各类不安全因素，容易导致老人磕碰甚至跌倒。

个人和家庭如何防跌倒？

个人：坚持规律的体育锻炼

运动锻炼有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折风险。老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动。太极拳、八段锦等可以有效提高平衡力，增强下肢力量，防止跌倒。另外，快步走或者利用小区里的健身器材活动也是不错的选择。不建议练倒走或进行危险系数大的高难度动作。

家庭：进行居家适老化改造

家庭中是老年人跌倒发生最多的地方，适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。

居家适老化改造通常包括：

在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

温馨提示：

老年人在日常生活中动作要慢，穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋，不要做危险动作。走路不稳了，一定要拄拐杖，以免摔倒后发生骨折。

若不慎跌倒，一定不能急于起身，以防造成更严重的二次伤害。无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。