我们大家都知道造成高血压的原因有很多，比如长期精神高度紧张，平时饮食中摄入高钠盐或者低钾饮食，还有就是长期饮酒的人。如果经常出现头晕、头痛，颈椎死板酸疼、易疲劳，还时常伴有心悸，那么就是患上高血压了。

1、饮食

研究表明，摄入富含钾和钙的食物，有利于血压的降低，盐能控制在3g以内，则更有利于血压控制；多吃蔬菜水果，因为维生素具有软化血管的作用、减少心脏负荷，利于降低血压。

2、心态

调整好自己的心态，缓解交感神经的紧张状态，减少茶酚胺类物质的释放，可以起到降低血压的作用。

3、控制好体重

肥胖与高血压有密切的关系，一些肥胖伴有高血压的患者在减肥的过程中血压也会得到一定的好转。

4、运动

运动的好处非常多，一方面其可以辅助身体的代谢均衡，另一方面也有利于血管本身弹性的维持，因此规律的有氧运动可以有利于血压的控制。

5、戒烟戒酒

吸烟可以损伤血管内皮，导致血管硬化，使高血压的发病风险提高，因此对于吸烟的人及时的戒烟有利于血压的恢复，饮酒和血压的升高成正相关，所以也建议患者戒酒或限制少量饮酒。

　　除了以上这5点之外，高血压患者还应该做到不吃辛辣食物，辛辣和刺激性的食物往往会使人出现大便秘结的症状，在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血；不喝鸡汤，鸡汤含有大量的胆固醇，如果经常喝鸡汤，可能会导致胆固醇的积累，影响人体的血压；最后确保睡眠充足，睡眠好不好也会影响血压。