阳光、空气、水是生命生存的三大要素，水是生命之源，是我们生活中不可或缺的重要之源，如果没有水，三天都很难生存，在炎热的夏季，注意饮水卫生已经成为当今刻不容缓的卫生问题。

  一、口渴勿狂饮：

  有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动而不能正常呼吸。并且，大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。

  二、出汗莫食冷饮：

  大量排汗时，不要立即喝冷饮。因为冷、热的急剧变化有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。

  三、有些水不能喝：

  过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝，这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

  四、运动后不要狂饮：

  夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。最好的做法是，应该在运动前补充300~500毫升水、运动中每隔15分钟饮100~150毫升，这样可以避免运动后大量饮水。

  五、适量食用水果补水：

  夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养。让这些新鲜的瓜果成为辅餐，是一种既经济又实用的补水习惯。

  六、饭前饭后不要大量饮水：

  饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化；饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水，不仅会冲淡胃液，还会增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，饭前饭后不要大量饮水。建议在饭前适量饮些酸梅汤、西红柿汤等含酸汤水，既能帮助消化，促进食欲，又可防止中暑。（西湖疾控胡玉城）