俗话讲"养树先养根，养人先养脚"，一棵树好不好，要看根是否养得好；一个人好比一棵树，身体是否健康，就要先养好脚；根好树才能活着，才能茂盛，腿脚好人也才能更健康的活着。

把我们的双腿比喻成"人的第二心脏"，人体血液运行包括动脉和静脉。动脉的运行，需要靠心脏来推动；而静脉的运行，需要肌肉收缩产生压力，腿部静脉回流是需要靠小腿的肌肉收缩的。因此，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个"泵"，可助心脏一臂之力，有利于心脏健康。

由此可见，腿脚的健康对身体的健康的意义是非常大的，如何才能做到养护我们的腿脚呢？生活中不妨经常做这样一个动作，简单方便，在家就能做。

这个动作就是下蹲，是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身方法。而且方便，还不用花钱，也不需器具和场地，在家里、公司办公室里，只要有立足之地就可以做这个动作。养腿等于养命，不论你有多忙，想要腿不先衰，每天只需做10分钟的下蹲就可以了。

下蹲的这个运动，是需要靠两条腿的屈伸来完成的，人在下蹲的时候，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，使下肢的静脉血液流向心脏的速度加快；而在身体起来的时候，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，这个时候从心脏泵出来的动脉血，又快速的流向下肢。如果能反复的做下蹲、起来、再下蹲的动作，这样就能促进血液循环，改善新陈代谢。当一个人的血液循环加强了，那么回心血量就会有所提高，就能有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

如果我们每天能坚持做下蹲这个运动，不仅养护了我们的双腿，还能扩大体内微小动脉血管的直径，降低来自心脏周围的阻力，保持微小血管壁的弹性，从而有利于降低血压。

还可以用热水泡脚，在热水里加入生姜或胡椒，可以快速地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，促进血液循环，改善新陈代谢，养护双腿，有利于身体健康。