1、锻炼腹部肌肉的运动

最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果。

2、对脚底刺激的运动和太极拳

在脚底有涌泉穴，对此穴位进行按摩，具有强身健体及补肾气的效果，防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳，因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点，在练习时腰部能得到移动，运气时主要在腰部集中，从而补充了肾气。

3、叩齿提肛的运动

男性每天早晨醒来之后叩齿100次，然后使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水。吸气的时候收缩肛门，呼气时松弛，肛门连续50次，此方法能达到补肾气和益精的功效，同时也提高了性能力。

4、对腰部进行按摩

把两个手掌对搓搓热之后分别放在腰部两侧，手掌对着皮肤，不停的对腰部上下按摩，一直让局部发热为止，每次按摩200下，此方法具有健肾以及温补命门的效果。

温馨提示：

    避免让身体过度劳累，不能长时间做重体力以及重脑力劳动，不然会伤害到身体，让身体保持放松状态，每天保证有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把残留在身体中的毒素排出体外，减轻了肾脏负担。