现在每个人的身体没有百分之百的健康，健康无非来自两个因素。一是：合理的饮食搭配保持身体的营养平衡不被打破，保证身体所需的消耗，身体才会保持健康状态。二是：坚持长久的锻炼身体，活动中提高身体活力，延缓自身体质的衰老速度。不管是那一种都要坚持爱护自己的身体才是最重要的。

久坐的自己应该起身活动活动，适量锻炼这两个2部位，会让身体更有活力，更健康

1.自身的后背部

简单的背部训练可以从扩胸运动开始，在练习的时候慢慢来一定要用自己的背部用力。后期可以手握哑铃或是其它重物增加力量训练，每天练习30次之50次即可。有驼背的人坚持练习可以有效的矫正自己的背部，让自己挺直腰背走路更健康，形象也会更好。锻炼要循序渐进而为，不可盲目的一次连个够本。那样不可取，反而更容易伤己自身健康。

如果在家练习也可以找来椅子或是在床边练习反手后撑下身，每次锻炼20个即可，每天锻炼20至60最佳。对于有练习搏击经验的人来说，要想拥有强大的身体力量。一定要锻炼好自身背部的肌肉，才能更好的稳固自身的力量的平衡。

背部为每个人的身体起到联通上下的关键所在，多多练习增强背部的肌肉。能提升自己身体的健康与免疫力，在锻炼的时候也可以很好的锻炼自己手臂肌肉，刺激心脏增强心肺活力，每一次的练习都可以让自己的脊椎更健康。健康的后背能让自己更有安全感。锻炼坚持越久好处就越多，要加油锻炼哟。切记锻炼要"适量而行"

2.锻炼的时候记得照顾自己的臀部

其实很多人只知道坚持锻炼很难、很累。但是不曾想过锻炼之后为自己带来的好处，却是无法用言语所表达清楚的。锻炼臀部的好处有很多，坚持锻炼臀部对于久坐一族是最好的福音，多多锻炼让久坐的你更健康。

每天练一练可以有效的缓解改善自己的腰背疼痛，如果是久坐一族的更能有效的缓解自己腿部膝盖的疼痛感。练习的时候腿部和臀部是不分家的，练好臀也是在练好自己的腿。不如平时练习深蹲，每次做20个，每天做60到80个，有效的加强血液循环增强心肺活力。锻炼中还可以刺激肾功能，提升自己的持久耐力。

其实锻炼自己的臀部能好的稳固自己的盆骨，盆骨稳定后。促进全身的循环系统，全身的循环变得畅通也会预防自身许多不必要的小毛病的发生。

每天的练一练臀部可以刺激到自身的"骨盆底肌"，骨盆底肌对自身的幸福功能起到很大的影响。加强臀部训练能有效的促进睾丸素的分泌，提高性功能。其实每次练臀也是在锻炼自己的腹部，减少腹部脂肪对性功能的影响。平时多多练习，让久坐生活中的自己更性福。