生活中有太多被人忽视的习惯行为，在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响，比年龄要大得多了去。

　　以下这几种行为恐怕是你天天在做，却不知道它会悄悄偷走你的骨量：

　　行为1:不爱运动，宅在家，不见天日

　　适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。

这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2:长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏

　　钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。

　　磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2:3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。

　　维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。

　　行为3:大量喝咖啡与茶，过度节食减肥

　　用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。

　　长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。

　　当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？

　　行为4:吸烟、酗酒

　　大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。

　　酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。