孕晚胎儿发育极快的，体积会增加，大脑身体各方面都会发育齐全，那么这时饮食至关重要，大家是如何保证营养均衡的？接下来就一起来看看吧！

　　1. 摄入充足的能量，保证优质蛋白质的摄入。在孕前膳食的基础上每天增加鱼禽肉蛋等动物性食物125克，奶类200克。注意多摄入含长链多不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、蛋类等，建议每周吃2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

　　2. 保证钙的充足摄入，同时保证足够的维生素D的供给，以保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙的流失。建议以奶类提供钙质，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，推荐每天摄入奶类500克，奶类摄入不足时可每天补充钙300-600毫克。

　　3. 维生素要充足，尤其是水溶性维生素，包括B族维生素、维生素A、C等。要注意添加粗杂粮、动物内脏、蔬菜水果等。

　　4. 保证富含铁、锌、碘等食物的摄入。膳食中增加动物肝脏、海产品的摄入。除选用碘盐外，建议每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等以满足对碘的需要；每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克，以满足增加的铁需要。

　　5. 保证体重适宜增长，尤其在孕36周之后，适当限制脂肪及碳水化合物的摄入，以免胎儿过大造成难产。当体重增长较多时，可多选用鱼类而少选用畜禽类，不吃肥肉，畜肉可优先选择牛肉。另外，每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

　　6. 孕晚期一天食物建议量：谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200-400克；鱼禽肉蛋类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300-500克；大豆15克，坚果10克；烹调油25克，食盐不超过6克。