女人一到中年，各种烦恼接踵而至，心烦意乱、焦躁不安、月经紊乱，你的更年期到了？

绝经是妇女生命进程中必然发生的事，绝经提示卵巢功能衰退，生殖能力终止。卵巢功能是衰退性的，所以到了年龄，必然会出现更年期的表现，那么你怎么保持慢慢的衰老，淡然面对更年期？学会以下几点对你很重要。

1、多增加优质蛋白质类食品的摄入

每天蛋白质的摄入量应当保证质优量足，一般情况每天每公斤体重１ｇ左右，要保证1/2为优质蛋白质，那么优质蛋白质来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类、大豆及其制品。

2、多吃富含维生素类食物

维生素是人体不可缺少的营养物质，尤其是维生素Ｄ对于绝经女性钙磷的代谢起着非常重要的作用。维生素Ｄ可从俩个途径获得，即通过膳食摄入或在皮肤内自身合成。

3、饮食宜清淡、低脂

低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食，简而言之就是少吃(肥肉和动物油)油性大的食物，低盐就是少吃盐或者不放盐。

(1)低脂肪饮食1)每日脂肪量限于40g以下，禁用油炸物，肥肉，猪油及含脂肪多的点心。2)食物烹调可采用蒸，卤，煮，烩等，少用油或不用油的方法来改善食物的色香味。3)可选用脱脂奶，或肉汤去油，忌用油脂糕饼，奶油糖果，果仁等。

(2)低胆固醇饮食1)胆固醇每日限制在0.3g以内。2)以大米，小麦，蔬菜，水果为主，可适当选用牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸭肉，草鱼，鲫鱼，大黄鱼，海蛰头，豆制品等含胆固醇低的食物3)对含胆固醇的食物，如动物内脏，蛋黄，脑，鱼子，凤尾鱼，蟹黄等应尽量少用。4)不宜用动物油，宜用植物油。