吃菜

　　把餐桌上的菜品分成三类，采用不同的夹取策略：

　　第一类：吃一口都嫌多，故别夹第二次的菜肴。

　　包括油炸鱼类、油炸肉类、油炸海蛎子、油炸豆成品、炸丸子、红烧排骨、红烧肉、炖酸菜、烧茄子、焗南瓜、炸薯条。

　　第二类：可以一吃再吃的菜肴。

包括蒸煮的海鲜，如水煮虾、煮海螺、焖鱼、煮螃蟹等;油少味淡的蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等。

　　第三类：可以频繁吃，细致别太多的菜肴。

　　包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果、海参鲍鱼等。

吃饭

　　肯定要吃主食，而且是没有添加许多油脂的主食，包括米饭、花卷、面条、水饺、小笼包、饼子等。

　　不要吃添加大量油脂的主食，如葱油饼、小点心、奶油包、海鲜饼、油饼等。

　　喝饮品

　　酒——每餐只喝一种酒。首选优质红酒;其次是高档低度白酒，或黄酒;最后是啤酒，淡爽型或8°较好。当然，最关键的还不是酒的品种，而是数量。也就是说，不论何种酒，少量地喝才是硬道理。

　　饮料——不论碳酸饮料，照旧果汁饮料活含乳饮料，都是额外的负担，最好以茶水或者瓶装水代替。

    吃水果平衡消化

　　节日吃的美食许多是煎炸或甜点，多吃天然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相称有用的。